Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, an toàn

16-07-22

Giảm cân bằng yến mạch cần tuân thủ đúng quy chuẩn và những hạn chế để tránh rủi ro dù đây là thực phầm giàu chất dinh dưỡng. Vậy cụ thể giảm cân bằng yến mạch như thế nào cùng bongdanet.info tìm hiểu nhé! Yến mạch là gì để giúp giảm cân? Yến mạch là […]

Giảm cân bằng yến mạch cần tuân thủ đúng quy chuẩn và những hạn chế để tránh rủi ro dù đây là thực phầm giàu chất dinh dưỡng. Vậy cụ thể giảm cân bằng yến mạch như thế nào cùng bongdanet.info tìm hiểu nhé!

Yến mạch là gì để giúp giảm cân?

Yến mạch là loại ngũ cốc được trồng phổ biến ở các nước có khí hậu ôn đới như Nga, Mỹ, Úc, Canada. Hiện nay Việt Nam phân phối chủ yếu 3 loại yến mạch sau:

  • Yến mạch nguyên hạt: Là loại yến mạch sau khi thu hoạch, đã tách vỏ và cho nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
  • Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch theo dạng cắt dễ ăn hơn, bạn có thể lựa chọn yến mạch của Úc bởi hàm lượng dinh dưỡng cao.
  • Yến mạch dạng bột cán nhỏ: Theo dạng bột hoặc cán nhỏ có màu trắng hơi ngả vàng đặc trưng dùng để nấu cháo, súp thay cơm rất hiệu quả.

Trong 100g yến mạch chỉ có 384 Calories và chứa các chất dinh dưỡng gồm:

  • Nước: 8%
  • Carbs: 66.3 g
  • Chất xơ: 10.6 g
  • Protein: 16.9 g
  • Chất béo: 6.9 g
  • Đường: 0 g
  • Canxi: 54mg
  • Sắt: 4,72 mg
  • Omega 3: 0,11g
  • Omega 6: 2,42g
  • Magie: 177mg
  • Vitamin B1: 0,76mg
  • Vitamin B2: 0,14mg
  • Vitamin B6: 0,12mg

Do đó yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn.

giam-can-bang-yen-mach-hieu-qua

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, an toàn

Tại sao lại giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ

Chất xơ có trong yến mạch nói riêng và các thực phẩm nói chung đều hỗ trợ quá trình tiêu quá, tạo cảm giác được lo lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn tốt nhất. Công dụng này người dùng sẽ không cần phải nạp nhiều lượng calo dư thừa vào cơ thể vì đây là nguyên nhân chính để tăng cân.

Ngoài ra, chất xơ còn đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn một lượng lớn calo để tiêu hóa chúng hiệu quả hơn. Cũng từ đó mà hệ tiêu hóa của người dùng được cải thiện đáng kể, làm việc hiệu quả hơn. Tiêu hóa chất xơ từ yến mạch góp phần đốt cháy một lượng lớn calo nên sẽ không gây ra tình trạng dư thừa calo để gây béo phì.

Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

Vì yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoác chất khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Yến mạch có thể vừa để giảm cân và hạn chế tình trang thiếu chất.

Bên cạnh các kiến thức về dinh dưỡng thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, tỷ số bóng đá hôm nay được chúng tôi cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.

Công thức giảm cân bằng yến mạch hiệu quả

Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Cách này chắc cũng không quá lạ với người giảm cân bằng yến mạch thịt bằm. Tỷ lệ thành công của cách này rất cao. Bạn hãy lấy bột yến mạch nguyên hạt mang đi sơ chế, nhặt sạch tạp chất và ngâm vào nước khoảng 30 phút. Cho yến mạch và thịt băm vào nồi rồi đổ lượng nước vừa phải, đun sôi khoảng 15 phút. Tiếp theo bạn nêm nếm với các loại gia vị đậm đà vừa ăn rồi bỏ thêm hành lá cắt nhỏ sẵn rồi tắt bếp.

Nấu yến mạch với trứng gà

Yến mạch nấu với trứng gà giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng nhưng tuần bạn chỉ nên ăn 2 lần thôi nhé vì cơ bản là không nên ăn quá nhiều trứng.

Giảm cân với yến mạch và sữa trong 1 tuần

Yến mạch kết hợp với sữa tươi sẽ tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Vì trong sữa có chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo ở mức vừa phải. Món ăn này làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn yến mạch với gạo lứt

Gạo lứt vốn dĩ cũng là món để cải thiện cân nặng khi kết hợp với yến mạch thì quá tuyệt vời. Đây cũng là công thức làm đẹp mà chị em Nhật Bản thường hay áp dụng vì ngoài việc giảm cân ra chúng còn có khả năng cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng và mái tóc suôn dài, khỏe khoắn. Gạo lứt có nhiều nguyên tố vi lượng với tác dụng giảm huyết áp, hạ cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe.

Do đó bạn đừng bỏ qua cách này nhé vì nó lấy lại vóc dáng thon thả, nhanh chóng cùng công thức đơn giản, hiệu quả. Bạn hãy lấy yến mạch pha vào nước sôi nóng, khuấy đều tay đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn. Đun nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch vào cùng rau củ luộc vào nồi áp suất điện đa năng hầm nhừ.

Yến mạch và gừng

Đây cũng là bộ đôi hoàn hảo trong công cuộc giảm cân của nhiều người. Bạn chỉ cần chuẩn bị yến mạch, 100ml nước và gừng tươi. Rửa sạch gừng, cạo vỏ và đập dập rồi hòa lẫn bột yến mạch với 100ml nước lọc. Gừng tươi đã đập cho vào yến mạch rồi đem đun sôi. Món này bạn hãy dùng để uống mỗi buổi sáng nhé.

Với bài viết trên chúng tôi cũng đã hướng dẫn bạn các cách nấu yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và kiên trì tập thể dục để có hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin dữ liệu bóng đá như kết quả bóng đá đức được cập nhật ở mùa giải mới.

Xem thêm: 1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Tin MU 27/6: Ronaldo tiếp tục khoác áo đội bóng quỷ đỏ

Tin MU 27/6: Ronaldo tiếp tục khoác áo đội bóng quỷ đỏ

27-06-22

Tin MU 27/6: Đội bóng quỷ đỏ Manchester United được cho là không có kế hoạch bán siêu sao Cristiano Ronaldo trong hè này.

Tin bóng đá Ý 23/6: Ultras của Inter gửi lời cảnh báo cho Lukaku
Tin bóng đá Ý 23/6: Ultras của Inter gửi lời cảnh báo cho Lukaku

23-06-22

Tin MU 1/6: Quỷ đỏ ra quyết định cho thương vụ Kante
Tin MU 1/6: Quỷ đỏ ra quyết định cho thương vụ Kante

01-06-22

Nhận định Cerezo Osaka vs Kawasaki Frontale (17h00 ngày 3/8)

Nhận định Cerezo Osaka vs Kawasaki Frontale (17h00 ngày 3/8)

03-08-22

Nhận định, ý kiến chuyên gia, dự đoán bóng đá Cerezo Osaka vs Kawasaki Frontale vào lúc 17h00 ngày 3/8 thuộc giải cup liên đoàn Nhật Bản.

Kèo Châu Âu Bucaramanga vs Tolima, 6h ngày 2/8
Kèo Châu Âu Bucaramanga vs Tolima, 6h ngày 2/8

01-08-22

Dự đoán kèo Tài Xỉu Konyaspor vs BATE Borisov (1h00 ngày 29/7)
Dự đoán kèo Tài Xỉu Konyaspor vs BATE Borisov (1h00 ngày 29/7)

28-07-22