Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân giúp nâng cao sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân, giảm mỡ. Hãy cùng bongdanet.info tìm hiểu về bài tập giảm mỡ bụng tabata dành cho cả nam và nữ nhé!

Tập Tabata là gì?

Đây là bài tập phổ biến nhất trong chuỗi bài tập HIIT với cường độ cao cách ngắt quãng. Là một trong những phương pháp luyện tập có cường độ cao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả trong suốt quá trình luyện tập.

Bài tập Tabata thường thực hiện 8 lần/ chu kỳ 20s với cường độ cao và 10s nghỉ. Bạn cần lưu ý bài tập này thường phù hợp với những người có thể lực tốt hoặc những vận động viên.  Nếu bạn không tham gia thường xuyên thì hãy rèn luyện các bài tập đơn giản trước. Hãy đảm bảo đủ thể lực để giúp quá trình tập luyện tốt nhất nhé.

Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân

Jumping Jacks

Động tác này giảm mỡ toàn thân nhanh chóng tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp liên tục co giãn mỡ thừa và dư thừa mỡ cũng sẽ được đốt cháy. Động tác này khiến bạn phải bật nhảy liên tục khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Hãy cố gắng vận động liên tục để mang hiệu quả tốt nhất cho cơ thể dẻo dai. Thực hiện bài tập như sau:

Đứng thẳng người và 2 chân bật nhảy lên rộng bằng vai đồng thời tung 2 tay qua đầu. Động tác được lặp lại như vậy trong 20 giây tập rồi nghỉ 10 giây.

Jumping Jacks

Split squats

Split squats tác động lên nhóm cơ đùi, bụng và tay. Tần suất di chuyển trong 1 phút được luyện tập giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Động tác được thực hiện như sau:

• 2 chân ngang bằng vai, bước chân trái dài lên trước, 2 tay chống hông, duỗi thẳng hoặc kết hợp nâng tạ.
• Trọng tâm người từ từ hạ xuống sao cho đùi vuông góc với chân trái. Có thể nhờ vật dụng hỗ trợ để nâng chân sau cao hơn, dồn trọng tâm về chân trước.
• Thực hiện liên tục động tác trong 1 phút. Cứ 20 giây thì nghỉ 10s, sau đó tiếp tục thực hiện lại.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được kq bong da tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Động tác trượt băng 2 bên

Bài tập này khá hoàn hảo cho những người muốn nhanh chóng giảm mỡ toàn thân.  Vì chúng tăng tác động co giãn nhóm cơ đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất. Nếu tập đúng kỹ thuật và cường độ cũng giúp bạn được săn chắc vùng hông và eo hơn. Thực hiện động tác như sau:

• Tạo tư thế squat.
• Nhảy qua bên phải sao cho chỉ trụ bằng chân phải, không để chân trái chạm sàn.
• Hạ thấp thân người xuống và hơi chùng gối để tăng tác động lên cơ đùi và giữ ngực mở.
• Tư thế này đảo ngược với bên trái và lặp lại liên tục động tác trên.

Gập người chạm mũi chân

Động tác này tác động lên toàn thân và chủ yếu là cơ bụng. Hoạt động các nhóm cơ này hết công suất và liên tục nên cơ thể cũng sẽ bị đốt nóng để cháy mỡ toàn thân.

• Nằm ngửa mặt trên sàn.
• Đưa thẳng 2 chân lên vuông góc với thân người, giữ thẳng gối. Đồng thời 2 tay song song hướng về mũi chân. Để thắt lưng tiếp xúc với mặt lưng và đầu nhấc khỏi sàn.
• Từ từ hạ cơ thể xuống sàn như khi chuẩn bị.
• Lặp lại động tác trên trong 20 giây và nghỉ 10 giây.

Trên đây là toàn bộ thông tin về phương pháp tập luyện cũng như các bài tập tabata hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm đạt được kế hoạch của mình nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi cho bạn tham khảo