12 bài tập yoga tăng cân hiệu quả

12 bài tập yoga tăng cân hiệu quả cho người có cơ địa gầy thâm niên. Cùng tham khảo ngay một số bài tập Yoga tăng cân dưới đây.

12 bài tập yoga tăng cân hiệu quả

Bài tập tư thế con cá

• Động tác thứ 1: Năm ngửa người trên thảm tập, thực hiện tư thế hai chân duỗi thẳng và khép lại, gót chân chạm đất, các ngón chân dựng lên. Sao cho hai lòng bàn tay úp xuống, đặt dưới mông.
• Động tác thứ 2: Hít sâu vào và từ từ đẩy ngực lên cao. Tiếp theo lưng nhấc khỏi thảm, kéo giãn cơ bụng, cổ ngửa về phía sau, đỉnh đầu chạm đất.
• Động tác thứ 3: : Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Bài tập tư thế yoga em bé

• Động tác thứ 1: Ngồi quỳ trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, thực hiện tư thế hai ngón chân cái chạm nhau, tì các đàu ngón chân xuống, Sao cho mông đặt ngồi trên gót chân.
• Động tác thứ 2: Vươn dài lưng, từ từ gập thân trên xuống đến khi trán chạm vào mặt thảm. Như vậy hai tay thả lỏng xuôi theo thân mình, thả lỏng hai vai và khuỷu tay, lòng bàn tay ngửa lên.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Xem kqbd hom nay trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Động tác tư thế rắn hổ mang

• Động tác thứ 1: Hai chân mở rộng bằng hông, nằm úp xuống thảm, thực hiện tư thế mu bàn chân ép xuống sàn. Sao cho hai bàn tay đặt xuống đất ngang ngực, cùi chỏ áp sát sườn.
• Động tác thứ 2: Hít vào và từ từ nâng cơ thể, vươn phần đầu và lưng lên cao, hóp bụng, mở ngực và vai ra sau. Giữ điểm nhìn ở giữa hai lông mày.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 3s, sau đó thả lỏng và lặp lại.

Xem lich bong da hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7.

Bài tập nửa vầng trăng

• Động tác thứ1: Đứng thẳng người trên thảm, thực hiện tư thế duỗi dài một chân về phía sau, hạ đầu gối xuống và xuôi mũi bàn chân.Sao cho chân trước cũng khuỵu gối xuống.
• Động tác thứ 2: Hít vào, hai tay vươn cao thẳng đứng, hai lòng bàn tay đối diện nhau, lưng thẳng, mắt nhìn trần nhà. Dồn trọng tâm vào khớp háng, kéo cơ bụng hướng theo chiều vươn tay.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng, đổi bên và lặp lại động tác.

Động tác chiến binh

• Động tác thứ 1: Mở rộng hai chân gấp đôi vai, lưng thẳng. Hít vào và dang hai tay sang ngang.
• Động tác thứ 2: thở ra, xoay bàn chân trái sang ngang, Sao cho đầu gối trái hạ xuống vuông góc, đầu xoay hướng về phía bên trái, bụng hóp lại.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng, đồng thời đổi bên sang chân phải và lặp lại động tác.

Bài tập tư thế cái cây

• Động tác thứ 1: Đứng thẳng người, chắp hai tay để trước ngực, thực hiện tư thế khuỷu tay bẻ rộng ngang sang hai bên.
• Động tác thứ 2: Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang một chân, co chân kia lại và ép lòng bàn chân vào đùi trong chân trụ, đầu gối chân co bẻ rộng ra ngoài. Ngoài ra có thể tăng độ khó bằng cách giơ hai tay thẳng đứng để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng, đồng thời đổi bên và lặp lại động tác.

Động tác yoga mặt bàn

• Động tác thứ 1: Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm. Sao cho khoảng cách hai gối bằng vai, mu bàn chân úp xuống, lưng song song mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Mắt nhìn thẳng, và siết cơ bụng lại.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, đồng thời sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Bài tập mèo và bò

• Động tác thứ1: Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm, thực hiện tư thế cổ tay thẳng hai vai. Khoảng cách hai gối bằng vai, mu bàn chân úp xuống, lưng song song mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Hít vào và đẩy sâu bụng xuống, nâng xương cụt lên, mông hơi ưỡn về phía sau.
• Bước 3: Thở ra và cong lưng nhấc bụng lên. Lưu ý là bạn có thể nhìn vào rốn để biết mình đang ở trạng thái tư thế chuẩn.
• Động tác thứ 4: Lặp lại luân phiên bước 2 và 3 trong 10 nhịp thở.

Động tác yoga trẻ con

• Động tác thứ 1: Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm, sao cho cổ tay thẳng hai vai. Khoảng cách hai gối bằng vai, mu bàn chân úp xuống, lưng song song mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Đẩy mông về sau, mu bàn chân úp xuống, mông ngồi lên gót chân. Phần thân trên cúi gập xuống và vươn hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý là đăt trán trên thảm, ngực chạm hai đầu gối.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Tư thế chó úp mặt

• Động tác thứ 1: Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm, cổ tay thẳng hai vai. Lưu ý là thực hiện tư thế khoảng cách hai gối bằng vai, mu bàn chân úp xuống, lưng song song mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Nhón các đầu mũi chân xuống đất để chống hai chân lên, nâng hông hướng lên phía trần nhà. Cố gắng thẳng chân, gót chân chạm đất. Yêu cầu giữ thẳng cổ, mắt lúc này có thể nhìn thấy phần bàn chân của bạn.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Tư thế bồ câu

• Động tác thứ 1: Chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm, cổ tay thẳng hai vai. Đông tác thực hiện khoảng cách hai gối bằng vai, mu bàn chân úp xuống, lưng song song mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Nhón các đầu mũi chân xuống đất để chống hai chân lên, thực hiện tư thế nâng hông hướng lên phía trần nhà. Cố gắng thẳng chân, gót chân chạm đất.
• Động tác thứ 3: Co chân trái lên và đưa lại về bên dưới phần thân. Lưu ý là đầu gối trái cao ngang ngực, chân phải duỗi thẳng áp đất, mu bàn chân úp xuống. Và vị trí thân trên ngồi thẳng, mắt nhìn thẳng, hai bàn tay chống đất.
• Động tác thứ 4: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở.

Tư thế chó ngửa mặt

• Động tác thứ 1: Chống thẳng hai cánh tay và hai đầu mũi chân xuống đất, thực hiện tư thế cả cơ thể duỗi thẳng như ở tư thế plank.
• Động tác thứ 2: Hạ thấp người xuống để đùi chạm thảm, Lưu ý là thân trên ưỡn cao lên, mở rộng ngực về trước và ngửa mặt lên cao.
• Động tác thứ 3: Giữ tư thế 5 – 10 nhịp thở.

Trên đây là 12 bài tập yoga tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Mỗi ngày dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày, cùng với chế độ ăn uống giàu dưỡng chất là bạn vừa có thể tăng cân, lại vừa cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn hiệu quả.

"Việc chia sẻ thông tin này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Do đó, bạn không nên dựa solely vào thông tin này để đưa ra quyết định quan trọng."